¡ã Áï¼®»ï°èÅÁ ³ªÆ®·ý ½ÃÇè °á°ú¸¦ º¸¸é, 1ÀÏ ±âÁØÄ¡ 75%¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â 1,497mgÀ¸·Î Àú°¨È°¡ ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
¿©¸§ º¸¾ç½Ä Áï¼® »ï°èÅÁÀÇ ³ªÆ®·ý ÇÔ·®Àº ³óÇù¸ñ¿ìÃÌ ¾È½É»ï°èÅÁÀÌ °¡Àå ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
25ÀÏ Çѱ¹¼ÒºñÀÚ¿ø(¿øÀå ÀÌÈñ¼÷)Àº ¼ÒºñÀÚ ¼±È£µµ°¡ ³ôÀº Áï¼®»ï°èÅÁ 14°³ Á¦Ç°À» ´ë»óÀ¸·Î ¾ÈÀü¼º°ú Ç°Áú, Ç¥½Ã ÀûÇÕ¼º µî¿¡ ´ëÇØ ½ÃÇ衤Æò°¡ÇÑ °á°ú¸¦ ¹ßÇ¥Çß´Ù.
ÀÌ¿¡ µû¸£¸é, Á¶»ç ´ë»ó 14°³ Á¦Ç° Áï¼®»ï°èÅÁ ÇÑ ÆÑÀÇ Æò±Õ ¿µ¾ç¼ººÐÀº ¿·® 734kcal, ź¼öȹ° 33g, ´Ü¹éÁú 77g, Áö¹æ 33g, ³ªÆ®·ý 1,497mgÀÌ ÇÔÀ¯µÆ´Ù.
À̸¦ ÅëÇØ ´Ü¹éÁúÀ» 1ÀÏ ±âÁØÄ¡(55g)º¸´Ù ¸¹Àº 139%¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, Áö¹æÀº 1ÀÏ ±âÁØÄ¡(54g) Àý¹Ý ÀÌ»óÀÎ 61%, ¿·®Àº 37%, ź¼öȹ°Àº 10%¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
°Ç°¿¡ À§Çظ¦ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¿µ¾ç¼ººÐ ³ªÆ®·ý Æò±Õ ÇÔ·®Àº 1ÀÏ ±âÁØÄ¡ÀÇ 75%¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â 1,497mgÀ¸·Î Àú°¨È°¡ ÇÊ¿äÇß´Ù.
³ªÆ®·ý ÇÔ·®ÀÌ °¡Àå ³ôÀº ¾È½É»ï°èÅÁ(¢ß³óÇù¸ñ¿ìÃÌ) ÇÑ ÆÑÀ» ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì 1ÀÏ ±âÁØÄ¡ 2,000mgÀÇ 97%¿¡ ´ÞÇÏ´Â 1,938mgÀÇ ³ªÆ®·ýÀ» ¼·ÃëÇÏ°Ô µÈ´Ù.
ÀÌ¿Í ÇÔ²² Àüü 14°³ Á¦Ç° Áß 10°³ Á¦Ç°ÀÌ ÀÚÀ²ÀûÀ¸·Î ¿µ¾ç¼ººÐ ÇÔ·®À» Ç¥½ÃÇß´Ù. ÀÌ Áß 6°³ Á¦Ç°Àº ½ÇÁ¦ ÇÔ·®°ú Ç¥½ÃµÈ ÇÔ·®¿¡ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ¾î ±âÁØ¿¡ ºÎÀûÇÕÇß´Ù.
¿µ¾ç¼ººÐÀ» ¹ÌÇ¥½ÃÇÑ ·Ôµ¥¼îÇ΢ß, ¢ß¾Æ¿öȨ, ¢ßÇϸ², ȨÇ÷¯½º¢ß 4°³ ¾÷ü´Â ¿µ¾ç¼ººÐ Ç¥½Ã µµÀÔ °èȹÀ», ¿µ¾ç¼ººÐ Ç¥½Ã°¡ ºÎÀûÇÕÇÑ ¾¾Á¦ÀÌÁ¦ÀÏÁ¦´ç¢ß, Ç®¹«¿ø½ÄÇ°¢ß, ¢ß½Å¼¼°èǪµå, ¢ßÀ̸¶Æ®, ¢ß³óÇù¸ñ¿ìÃÌ 5°³ ¾÷ü´Â ¿µ¾ç¼ººÐ Ç¥½Ã°³¼±À», 1°³ ¾÷ü(´ë»ó¢ß)´Â ÇØ´çÁ¦Ç°ÀÇ ÀÚ¹ßÀû ȸ¼ö¸¦ ºñ·ÔÇÑ Ç¥½Ã°³¼± °èȹÀ» ¹àÇû´Ù.
ÀÌ °¡¿îµ¥, ¾ÈÀü¼º ½ÃÇè Ç׸ñÀº Àü Á¦Ç°ÀÌ ±âÁØ¿¡ ÀûÇÕÇßÁö¸¸ °í·Á»ï°èÅÁ(¢ß¾Æ¿öȨ) Á¦Ç°¿¡¼ À̹°(Æú¸®¿¡Æ¿·» Á¶°¢)ÀÌ °ËÃâµÆ´Ù.
Àü Á¦Ç°¿¡¼ º¸Á¸·á, ¹Ì»ý¹°(¼¼±Õ¹ßÀ°, ´ëÀå±Õ±º)Àº °ËÃâµÇÁö ¾Ê¾Ò°í µ¿¹°¿ë Ç×±ÕÁ¦(5Á¾), ¿ë±â ¿ëÃâ(2Á¾) ½ÃÇè °á°ú´Â ±âÁØ¿¡ ÀûÇÕÇß´Ù.
Áï¼®»ï°èÅÁ ÇÑ ÆÑÀÇ °¡½ÄºÎ(´ß°í±â ¹× ºÎÀç·á) ÇÔ·®Àº 771~989gÀ¸·Î »ï°èÅÁ(Ç®¹«¿ø½ÄÇ°¢ß)ÀÌ 989gÀ¸·Î °¡Àå ¸¹¾Ò°í ´ßÅÍÀÇÀÚ¿¬»ï°èÅÁ(¢ß¸¶´ÏÄ¿)ÀÌ 771gÀ¸·Î °¡Àå Àû¾ú´Ù.
´ß°í±â ÇÔ·®Àº 290~432gÀ¸·Î Á¦Ç°º° Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ°í ºÎÀç·á Áß ½Ò°ú ¼ö»ïÀº Á¶»ç´ë»ó Àü Á¦Ç°(14°³)¿¡ ÀÖ¾úÀ¸¸ç, ´ëÃß(12°³ Á¦Ç°)‧¸¶´Ã(9°³ Á¦Ç°)‧¹ã(5°³ Á¦Ç°)‧ÀºÇà(2°³ Á¦Ç°)ÀÇ È¥ÀÔÀº Á¦Ç°º°·Î ´Þ¶ú´Ù.
Ä¡¾Æ µî¿¡ À§Çظ¦ ÁÙ ¿ì·Á°¡ ÀÖ´Â ´ëÃß¿Í °ü·ÃÇØ ¾¾Á¦ÀÌÁ¦ÀÏÁ¦´ç¢ß, ·Ôµ¥¼îÇ뢧 Á¦Ç°¿¡´Â ¾¾°¡ Á¦°ÅµÈ ´ëÃ߸¸ ÀÖ´Â ¹Ý¸é 10°³ Á¦Ç°¿¡´Â ´ëÃß¾¾°¡ ÇÔÀ¯µÅ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇß´Ù. ¢ß¾Æ¿öȨ, ÁÖ½Äȸ»ç¿À¶Ñ±â¿¡´Â ´ëÃß°¡ ¾Æ¿¹ ¾ø¾ú´Ù.
¼ÒºñÀÚ¿øÀº À̹ø ½ÃÇè °á°ú¸¦ ÅëÇØ ±âÁØ¿¡ ºÎÀûÇÕÇÑ Á¦Ç°ÀÇ °³¼± ¹× ³ªÆ®·ý Àú°¨È¸¦ À§ÇÑ ÀÚÀ² ½ÃÁ¤À» ÇØ´ç ¾÷ü¿¡ ±Ç°íÇÏ´Â ÇÑÆí ½Ä¾àó¿¡´Â Áï¼®»ï°èÅÁÀÇ ¿µ¾ç¼ººÐ Ç¥½Ã Àǹ«È¸¦ °ÇÀÇÇÒ ¿¹Á¤ÀÌ´Ù.